[...] noi możę jakieś urozmaicenia w treningu bo wtedy już coś więcej będe wiedział ze strony praktycznej (dobrze na start tak myśle :D ) Wyznaczyłem sobie w ćwiczeniach ilość serii ale niewiem jak dobrać ilość powtorzen raczy wiem iż ma byc miedzy 6-12 i musze dostosowac przy tym ciężar ale może ktoś dać przykładowo jak by to mniało wyglądać noi [...]
[...] np. military press/wyciskanie sztangi zza glowy??? 6.-noi dalej jakis rodzaj podciagniec ale niemam drazka wiec czym to zastapic??? a na koniec dał bym jeszcze jakies cwiczenie na lydki i moze brzuch Zastosował bym przy tym minimalna objetosc serii - 2 serie rozgrzewkowe a potem 1 glowna z zachowaniem zasad CD (1seria 50%CD, 2 - 75%CD i 3 100%CD)
BARKI + BRZUCH 1.Unoszenie bokiem 5 serii 2.Unoszenie przodem z rotacją 4 serie 3.Przyciąganie do brody na wyciągu szeroko 3 serie 4,Przyciąganie do brody na wyciągu wąsko 2 serie 5.Unoszenie przodem na wyciągu 2 serie 6.Maszyna na tył barków 4 serie 7.Spięcia na ławce 3 serie MICHA : -jajecznica + chleb -mięso + ryż + sos -TRENING -mięso + [...]
przysiad 4s 12,10,10,8 - zmniejsz do 3 s i zastosuj stał ciężar w każdej serii z stałą liczbą powtórzeń wiosłowanie sztangą 4s 12,10,10,8 - jak wyżej wyciskanie leżąc 4s 12,10,10,8 - jak wwyżej military press 3s 12,10,8 - jak wwwyżej wyciskanie sztangi stojąc 3s 12,10,8 - co mam poprzez to rozumieć? to ćwiczenie to military press, chyba, że miałeś [...]
[...] z tą głową bo nie wiem co jest grane. Już myslałem że za mało pije, zacząłem pić więcej, później pomyślałem o słabej rozgrzewce, zacząłem biegać na orbitku 10 minut i kilka serii z 50% maxów. Nic nie zmianiło. Dzisiaj miałem w planie 110 kg w przysiadzie (wiem, że dla Was może i mało ale dla mnie progresywnie) na 12 powtórzeń i przy 9 (jakby to [...]
[...] jak to jest pierwsza druga trzecia itd itd... No i wszystko ładnie pięknie ale w momencie wejścia na siłowni moja siła poszła sporo w dół. Nie mogłem dojść do ostatniej serii ponieważ był to ciężar za duży jak na moje siły. Paliłem z 2tyg i ciągle to samo. Odłożyłem na tydzień bo stwierdziłem, że nie ma sensu w tym tyg znowu się poprawiło i [...]
dalem taki przyklad tylko, rozpisek moze byc kilka ja osobiscie w pn robie plecy mozesz tez zrobic np taka rozpiske: pn plecy wt klata triceps czw nogi brzuch pt barki biceps ewentualnie mozesz zamienic pn z czwartkiem i wtedy masz nogi w poniedzialek, a co do propozycji zmiany niektorych cwiczen, ilosci serii to moga Ci tylko wyjsc na lepsze
Ależ poziom w 1 serii. Skok Krafta piękny, nota powyżej 180 pkt na dużej skoczni chyba do tej pory niespotykane, przynajmniej ja sobie nie przypominam. Szkoda tylko, że naszych w czołówce brakuje. Stoch pewnie zostanie wycofany z kolejnych zawodów, chyba spokojny trening będzie lepszym rozwiązaniem.
[...] Wyciskanie leżąc 50x5 65x5 80x5 80x5 80x5 2 tydzien wtorek Wyciskanie leżąc 50x5 65x5 82,5x5 82,5x5 82,5x5 itd. W dwóch 'rozgrzewkowych' mozesz sobie dokłądać 5kg co dwa tygodnie, jak ci nie przeszkadza to normalnie 2,5 dodawaj do wszystkich serii . mam nadzieje ze rozumiesz o co biega pozdro Zmieniony przez - raKhu1 w dniu 2010-05-06 20:30:33
Powiedz mi tylko czemu nogi przeładowane? TO jest trening z tego artykułu: http://www.sfd.pl/%5BART%5D_MASA-t600434.html, z tym, że tu nie ma super serii.
Ciekawy pomysł z rozłożeniem serii, skąd taki pomysł, w artach na temat HST nie spotkałem takiej metody. Dokładnie tak raz jeden trening raz drugi, myśle że atakowanie mieśni w róznymi bodźcami da dobre efekty;) Z drugiej stronynie chce przeciązać prostowników martwy+przysiady Co do ćwiczenia, ławeczka ustawiona tak żeby nogi z tułowiem tworzyły [...]
ja bym wywalil z klatki jedna serie rozpietek i dorzucil po jednej serii do skosu i prostej, do plecow dorzucil sciaganie drazka jak masz oczywiscie mozliwosc do klatki i do karku zamiast np martwego ciagu i wioslowania z hantelkami, ale i on ma da efekt bo jak mowisz ze sporo sie rozni od wczesniejszego to zawsze taka zmiana da jakis efekt :)
[...] ja najpierw zbudowac, a zeby ja zbudowac to musisz robic cwiczenia (moga byc te wymienione) z submaksymalnym ciezarem, bedzie to np 80%, 85%, 90%, 95% ciezaru maks. odpowednio ilosc powtorzen w serii bedzie malala (bo mamy zrobic powtorzenie jak najszybciej, a wiec jesli z 80% zrobisz np 5, to z 90% juz powinienes zrobic z maks 2 no moze 3)
moim skromnym zdaniem : w bicu zamiast nachwytu np mlotki badz modlitewnik-3 serie supinacja-4 w plecach zamiast 1 z wioslowan np drazek na barki 9 serii wystarczy tric: zamiast sztansgielki sciaganie linki wyciagu gornego i serie jak w bicu Zmieniony przez - axilo w dniu 2008-11-13 22:21:09
Wielkie dzieki za odpowiedzi i sugestie, poprawilem plan wedlug tego co proponujecie, tylko troche obawiam sie ilosci serii wg Byka, nie za duzo tego, nie wiem czy dam rade? Poniedzialek Klata - wyciskanie sztangi lezac na plaskiej 12/10/8/8/8/8 <=nie za duzo tego? - wyciskanie sztangielkow na skosie 12/10/8/8 - rozpietki 4 * 10 Triceps - [...]
no, Już z tych planów można to wywnioskować, liczy się przede wszystkim jakość - ta ilość seriijest opty malna i niezmiernie rzadko większa ilość jest wskazana
[...] możliwy jest rozwój? :P Jeśli chodzi o zmianę ciężaru: Jako pierwsze wybiorę 12-10 powtórzeń ze stałym cieżarem, mniej walenia się z krażkami :P Jeśli chodzi o ilość serii: -Ćwiczenia cięższe : MC, przysiad, drażek, wyciskanie 4s ? -lżejsze : żołnierskie wyciskanie, przysiad na 1 nodze, wspięcia na palce, brzuch, szrugsy 3 s ? Czy może [...]
Apokalipsa nie rozumiem Twojej propozycji.Proponujesz dwa pierwsze cwiczenia wykonywac typowe"masowe" (czyli 12-6 powt)a rozpietki w serii laczonej z czym??? Przypominam ze to ma byc ostra Rzezba! 1) Klatka -lawka plaska,sztanga 3*12-6 -lawka skos w gore,hantle 3*12-6 -rozpietki,linki skos w dol seria laczona 3*12-16 powtorzen [...]
staz na pro silce to od czerwca a jak proponujesz z ta progresja? do tej pory prawie w kazdej serii zwiekszalem /pomoze ktos? Zmieniony przez - RuLon w dniu 2007-03-19 19:18:26 Zmieniony przez - RuLon w dniu 2007-03-20 17:45:22
Skoki Narciarskie 2023 2024
